Edzés kezdőknek súlyzókkal
Kezdeni a testzéssel kihívást jelenthet, különösen akkor, ha nem tudja, melyik felszerelés lenne a legmegfelelőbb. Ebben a cikkben bemutatjuk az alapvető fitness eszközöket, amelyek kezdők számára ideálisak, és végül egy egyszerű kör edzést is ajánlunk, amit otthon végezhet.
Alapvető fitness eszközök kezdők számára
A felszerelés kiválasztásakor koncentráljon az univerzális és könnyen használható eszközökre:
-
Egykezes súlyzók
Ideálisak a felső végtagok és a törzs erősítésére. Kezdje kisebb súlyokkal (például 2–5 kg), és fokozatosan növelje a terhelést. -
Edzőmatrac
Biztosítja a kényelmet és stabilitást a földön végzett edzéshez. Alkalmas nyújtáshoz, jógához vagy testsúlyos erősítéshez. -
Ellenállású gumiszalagok
Kiválóak a teljes test erősítésére, különösen az alsó végtagok számára. Különböző ellenállású szintekben kaphatók. -
Ugrókötél
Egyszerű eszköz, amely javítja a kondíciót és kalóriát éget. Minimális helyet foglal és megfizethető.
Kör edzés kezdőknek
Ezt az edzésprogramot otthon is elvégezheti minimális felszereléssel. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, a gyakorlatok között 15 másodperces pihenőt tartsanak. Miután befejezte az egész kört, pihenjen 1-2 percet, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
-
Guggolás súlyzóval: Tartsa a súlyzókat a vállainál és végezzen guggolást.
-
Nyomás fej fölé: Álló helyzetből nyomja a súlyzókat a feje fölé.
-
Lépés előre: Súlyzókkal a kezében végezzen egy lépést előre, majd váltsa a lábakat.
-
Merev lábas felhúzás súlyzóval: A súlyzókkal a kezében hajoljon előre egyenes háttal, majd térjen vissza a felállásba.
-
Bicepsz hajlítások: Emelje fel a súlyzókat a vállához és lassan engedje vissza őket.
-
Tricepsz kinyújtás: Tartson egy súlyzót két kézzel a feje fölött, engedje le a fej háta mögé, majd nyomja vissza a tetejére.
-
Plank: Tartsa meg a plank pozíciót az alkarján.
Kezdje el a fitnesz útját még ma, és szerezz be minőségi eszközöket, amelyek segítenek elérni a céljait. Rendszeres edzéssel és a megfelelő eszközök kiválasztásával erőt, kitartást építhet és javíthatja a teljes kondícióját.